2010/09/22 (Wed) オフィスのストレッチ

オフィスでできるストレッチは、コリをほぐすだけでなく、
細切れ時間を利用したダイエットとしても利用できます。

＜椅子を利用した上半身のストレッチ＞
椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるようにして、両腕を頭の上に伸ばします。
腕から背中、肩がスッキリするため、事務作業などの疲れをとることにも効果があります。

＜椅子を利用した足のストレッチ＞
椅子に深く腰掛け、足をまっすぐに伸ばし、足首を上下させます。
ふくらはぎから足首のストレッチになり、むくみを予防、解消する効果もあります。

＜椅子を利用した腕と胸のストレッチ＞
椅子に浅く腰掛け、背もたれを両手でつかみます。
腕を伸ばし、胸をそらせるような感じで、上体を前に出します。
腕と胸のストレッチになるだけでなく、猫背の解消効果もあり、
パソコンを使っている時間が長い、事務作業が長い場合などの
上半身のコリを解消する効果もあります。

＜机を利用した腕のストレッチ＞
机の前に立ち、机に両手を着きます。
指先が自分の方に向くようにします。
手のひらを机に押し付け、腕が伸びるようにします。
肩を後ろに引くと、さらに伸びます。
パソコンを使うと、腕が疲れるのですが、このストレッチをすると、スッキリします。

オフィスでできるストレッチは、仕事で起きる凝りをほぐす効果があるだけでなく、
細切れ時間をダイエットに利用する習慣を、身につけることにも役立ちます。
痩せる習慣を身につけるためにも、オフィスでのストレッチを取り入れて見るといいでしょう。