2010/09/28 (Tue) 肩や腕のストレッチ

肩や腕のストレッチは、肩こりの解消や冷えの解消につながることもあります。
肩こりの解消は、効果がわかりやすいかもしれませんね。

首の動きを合わせて行うと、首がすっきり見え、痩せて見える効果もあるため、
首の動きも合わせて行えるようにするといいでしょう。

＜パターン①＞
両足を肩幅に開いて立ち、手を腰の後ろに回します。
片手で、もう片方の手首をつかみ、ゆっくりと引っ張ります。
気持ちよく伸びる程度で、十分です。
引っ張っているほうへ首を倒すと、首周りのストレッチにもなります。

＜パターン②＞
両足を肩幅に開いて立ち、手を腰の後ろで合わせます。
指はしっかりと組み、そのまま、腕を上に、ゆっくりあげます。
腕を上げるスピードに合わせて、あごも上げます。
息を吐きながら、無理をしない程度に行ってください。

＜パターン③＞
両足は肩幅に開いて立ち、両腕も横にまっすぐ伸ばして広げます。
両腕を胸の前で交差して戻す動きを繰り返します。
リズミカルに行い、腕を交差する位置を変えることで、
肩や腕、胸のストレッチになります。

肩や腕のストレッチは、腕を伸ばして、手首をそらせたり、
両腕を上へ伸ばしたりするだけでも、行うことができます。

ストレッチの中でも、比較的行いやすい部分ですから、
ちょっとした時間を見つけて行うことができそうですね。

また、肩や腕は、同じパターンの動きをすることが多く、
簡単に思えても、やってみたら痛みを感じることもあります。

無理をしない程度の強さで行うことで、日に日に筋肉が柔らかくなってきます。
『ずいぶんできるようになった』と感じる時には、痩せ始めているかもしれませんね。

バランスボールの効果
 

2010/09/25 (Sat) 下半身痩せのストレッチ

足腰のストレッチは、運動の前に行うと良いだけでなく、普段の生活でも
行うことで、体を柔らかくし、引き締まって見える足腰つくりに
役立てることができます。

＜腰からおしりまでのストレッチ＞
座って、右足は伸ばし、左足を伸ばした右足の外側に足を置いて、膝を立てます。
膝を立てた左足の下を、伸ばした右足が通っているような形になりますね。

この状態で、右の肘で、立てている左膝を押すようにしながら、
体をひねって伸ばします。

左手は、少し後ろについて、体を支えます。
反対側も行います。

＜太ももの前側のストレッチ＞
立って、片足を後ろに折り曲げ、足首を両手で持ちます。
足首を持ち上げるような感じで、おしりの方に引き寄せます。

バランスがうまく取れないときは、片手を壁や椅子の背などに置き、
体を支えてもＯＫです。反対側の脚も同様に行います。
継続することで、太ももがすっきり見えるようになります。

＜股関節のストレッチ＞
両足の裏を合わせて座り、両手はつま先を持ちます。
両肘で、両膝をゆっくり押し下げるようにします。

ゆっくり押し下げたら、背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒します。

体の固い人には、痛みを感じやすいので、無理のない範囲で
行うようにしましょう。
股関節が柔らかくなり、関節周囲の筋肉に効果があるため、
太ももがすっきり見えるようになります。

＜腰からおしりのストレッチ＞
仰向けに寝て、両手で膝を抱えるような体勢を取り、
おしりを浮かせて、膝を胸の方にひきつけます。

骨盤を脚で巻き込むようなイメージで行いましょう。
腰からおしりの筋肉のストレッチになり、腰からおしりにかけての
ラインが整います。

下半身のストレッチは、『体が固い』人にとっては、つらいものがありますね。
最初は、なかなか思うようにできなくても、毎日継続して行うことで、
徐々にできるようになっていくことが、実感できるでしょう。

下半身のストレッチは、足のラインをすっきり見せることに役立ちます。
冷えの解消にも役立つため、ぜひやってほしいストレッチです。
 

足のむくみ